La struttura prima della quantità
Un programma efficace non è una lista infinita di esercizi. Frequenza, volume, recupero e tecnica devono stare dentro il tempo che puoi dedicare davvero all’allenamento.
Come progredisci
Nella web app ogni esercizio ha serie, ripetizioni e RIR. Prima consolidi le ripetizioni nel range previsto, poi aumenti il carico quando tecnica e margine lo permettono.
- Obiettivi di forza e ipertrofia
- Storico dei carichi nella seduta
- Alternative in base all’attrezzatura
- Scarichi programmati
Un percorso da mantenere
Il questionario iniziale adatta il blocco alla tua esperienza, ai giorni disponibili e alla priorità muscolare. Il risultato è un piano chiaro da seguire per settimane, non una routine da sostituire subito.