Da cosa parte una buona scheda
Da quante sedute puoi sostenere davvero. Tre giorni sono sufficienti per iniziare bene; quattro o cinque permettono più volume e priorità. VP Evolution costruisce il percorso intorno a questa scelta, non intorno a una routine copiata.
I principi della programmazione
Ogni seduta combina movimenti per spinta, tirata, gambe e core con un volume adatto al livello. Le ripetizioni aumentano prima del carico; il peso sale soltanto quando completi il limite alto del range con tecnica e margine adeguati.
- Palestra, home gym o modalità viaggio
- Priorità equilibrata, parte superiore o gambe
- Settimane di scarico e verifica programmate
Allenarti senza indovinare
Nell’app non trovi solo un elenco di esercizi: trovi il carico precedente, il target della seduta e un feedback finale. Così sai se mantenere, progredire o recuperare prima di aumentare.